Lat machine con doppio cavo (presa neutra)
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Cable |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
88kg
Avg. weight
193lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Attacca una maniglia a due pulegge alte. Posiziona una panca o una sedia a metà strada tra le due pulegge.
- 2Prendi una maniglia in ogni mano e siediti direttamente sotto le pulegge, tenendo le maniglie con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- 3Espira mentre tiri le maniglie verso il basso fino a quando i tuoi gomiti sono ai lati del corpo.
- 4Tieni per un conteggio di due, sporgi il petto in fuori e contrai i muscoli della schiena.
- 5Inspira mentre riporti le maniglie alla posizione iniziale, con le braccia completamente estese e le spalle sollevate verso l'alto.
- 6Ripeti.
Tips & Tricks
Coinvolgi il Core: Tieni il core attivo durante l'intero esercizio per mantenere un torso stabile ed evitare eccessivi oscillamenti o l'uso del momentum.
Controlla il Movimento: Concentrati su un movimento controllato per tutta la gamma di movimento. Evita di permettere ai pesi di riportare su le braccia troppo rapidamente. Controllare la fase eccentrica (di sollevamento) è importante tanto quanto la fase concentrica (di abbassamento).
Gamut Completo di Movimento: Cerca di tirare le impugnature dei cavi verso il basso fino a raggiungere approssimativamente il livello delle spalle. Estendi completamente le braccia nella parte alta del movimento per coinvolgere correttamente i muscoli del latissimus dorsi.
Vantaggio della Presa Neutra: Utilizzare una presa neutra-dove i palmi delle mani si fronteggiano-riduce la tensione sui polsi e sulle spalle, rendendo l'esercizio più confortevole e riducendo il rischio di infortuni.
Retrazione delle Scapole: Prima di iniziare la trazione, ritrai le scapole. Questa azione coinvolge meglio i muscoli della parte alta della schiena e aiuta a mantenere la forma corretta.
Evita di Piegarti Indietro: Mantieni una leggera inclinazione all'indietro ma evita un eccesso di inclinazione, poiché può spostare l'attenzione dai lats alla parte bassa della schiena, aumentando il rischio di tensioni.
Posizione dei Gomiti: Concentrati nel portare i gomiti verso i lati piuttosto che pensare a tirare le maniglie. Questo può aiutarti a coinvolgere i muscoli della schiena piuttosto che fare troppo affidamento sulle braccia.
Schema di Respirazione: Espira mentre tiri verso il basso i cavi e inspira mentre li lasci tornare alla posizione iniziale. Una respirazione corretta può migliorare la performance e l'impegno muscolare.
Tempo Consistente: Mantieni un tempo costante durante le ripetizioni per garantire che il reclutamento muscolare rimanga stabile. Movimenti rapidi o a scatti possono portare a una cattiva forma e potenziali infortuni.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati nel sentire i muscoli del lat lavorare durante l'esercizio. Questa concentrazione può migliorare l'attivazione muscolare e aiutarti a ottenere risultati migliori.
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