Pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith
La pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith punta alle spalle e alla parte superiore della schiena coinvolgendo i deltoidi, il trapezio superiore e i tricipiti. Questo esercizio offre benefici come una migliore stabilità delle spalle, un aumento della forza nella parte superiore del corpo e una migliore simmetria muscolare. Inoltre, l'uso della macchina Smith fornisce un range di movimento guidato, riducendo al minimo il rischio di infortunio. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio migliorando le capacità di sollevamento sopra la testa, aumentando la potenza complessiva della parte superiore del corpo e migliorando la postura. L'ambiente controllato della macchina Smith garantisce coerenza e sicurezza, rendendola ideale sia per i principianti che per i sollevatori esperti.
| Gruppo muscolare principale: | Shoulders |
| Tipo di esercizio: | Machine |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
23kg
Avg. weight
51lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Siediti su una panca o sedia con un manubrio in ogni mano. Appoggia i manubri sulle ginocchia. Solleva i manubri con le ginocchia, uno alla volta, portandoli davanti alle spalle. Mantieni i gomiti aderenti al corpo, con i gomiti direttamente sotto i polsi e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
- 2Espira mentre premi i manubri verso l'alto sopra la testa, estendendo quasi completamente le braccia.
- 3Inspira mentre abbassi i manubri alla posizione iniziale davanti alle spalle.
- 4Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Tips & Tricks
Riscaldati bene: Assicurati che le spalle e la parte superiore del corpo siano ben riscaldate prima di iniziare. Puoi farlo con degli stiramenti dinamici o con pesi più leggeri.
Impostazione corretta: Regola la barra della Smith Machine a un'altezza comoda in cui puoi sollevarla senza iperestendere le spalle. Di solito, dovrebbe essere all'altezza delle spalle o poco sopra.
Mantieni la colonna vertebrale neutra: Tieni la schiena dritta e il core attivo per tutta la durata del movimento per evitare sforzi nella parte bassa della schiena.
Posizione delle mani: Usa una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle per mantenere il movimento sicuro ed efficace. I palmi dovrebbero essere rivolti in avanti con i gomiti puntati verso il basso e leggermente in avanti.
Movimento controllato: Spingi la barra sopra la testa in maniera controllata. Evita di usare lo slancio; è importante che le spalle facciano il lavoro.
Ampiezza del movimento: Abbassa la barra lentamente fino a poco sotto le orecchie o fin dove la tua mobilità delle spalle lo permette senza disagio. Spingi di nuovo in alto finché le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Posizione della testa: Tieni la testa leggermente in avanti per evitare tensioni al collo. I tuoi occhi dovrebbero guardare dritto davanti a te o leggermente verso l'alto.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre abbassi la barra ed espira mentre la spingi verso l'alto. Questo aiuta a mantenere la stabilità del core e un corretto flusso di ossigeno.
Ascolta il tuo corpo: Se senti dolore o un disagio insolito alle spalle o al collo, ferma immediatamente l'esercizio e rivaluta la tua tecnica o consulta un professionista.
Assistente: Soprattutto se stai sollevando pesi pesanti, considera di avere un assistente o di usare i fermi di sicurezza sulla Smith Machine per prevenire incidenti.
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