Curl bicipiti con manubri (alternati)
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
10kg
Avg. weight
23lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un paio di manubri ai lati con una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno).
- 2Tira indietro le spalle e mantieni una postura dritta.
- 3Espira e lentamente porta un manubrio verso la tua spalla, supinando gradualmente l'avambraccio così che il palmo sia rivolto verso la spalla alla cima del curl.
- 4Una volta che il gomito è completamente flesso e l'avambraccio è verticale, mantieni la posizione, spremendo i bicipiti per un conteggio di due.
- 5Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio alla posizione iniziale a metà della velocità del movimento verso l'alto.
- 6Ripeti lo stesso movimento con l'altro braccio, alternando le ripetizioni per ogni braccio.
Tips & Tricks
Controlla il Movimento: Concentrati sul sollevamento e sull'abbassamento dei manubri in modo fluido e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Mantieni i Gomiti Fermi: Evita di far oscillare i gomiti o di muovere le spalle. Le tue braccia superiori dovrebbero rimanere ferme, e solo gli avambracci dovrebbero muoversi.
Coinvolgi il Core: Mantenere un core stretto aiuta a stabilizzare il tronco, il che può migliorare la forma e l'efficacia.
Usa un Ampio Raggio di Movimento: Assicurati di estendere completamente il braccio nella parte inferiore del movimento e di ottenere una contrazione completa nella parte superiore. Questo massimizza l'impatto dell'allenamento sui bicipiti.
Evita il Momento: Non usare il momento del corpo per sollevare i pesi. Invece, affidati esclusivamente alla forza dei tuoi bicipiti.
Posizione Neutra del Polso: Mantieni i polsi in una posizione neutra (non piegati) per evitare sforzi inutili e per mirare efficacemente ai bicipiti.
Respira Correttamente: Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi. Una corretta respirazione aiuta a mantenere stabilità e controllo.
Controlla la tua Postura: Stai in piedi con una postura naturale e dritta, con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Una buona postura assicura un coinvolgimento muscolare ottimale e riduce il rischio di infortuni.
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