Sollevamento su pedana inclinata

Descrizione

1. 1Osservazione: Attenzione che l'immagine non riflette l'assetto corretto al 100%. Devi piantare i piedi su una tavola inclinata.
2. 2Preparazione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche sotto il bilanciere e pianta bene i piedi su una tavola inclinata. Quando guardi in basso, il bilanciere dovrebbe essere a metà sopra i tuoi piedi.
3. 3Presa: Piega il busto in avanti e afferra il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle.
4. 4Preparati: Prendi un respiro profondo, assicurandoti che il busto sia dritto e la schiena e le braccia siano tese.
5. 5Sollevamento: Alzati spingendo con le gambe e tira il bilanciere davanti alle tue gambe.
6. 6Posizione Finale: In cima al sollevamento, contrai i glutei, tira indietro le spalle e espira.
7. 7Abbassamento: Spingi il sedere indietro e abbassa il bilanciere davanti alle gambe, mantenendo la schiena dritta.
8. 8Fine: Quando il bilanciere passa le ginocchia, piega le ginocchia e posa il bilanciere a terra. Ripeti secondo necessità.