Upright row met EZ-stang
| Primaire spiergroep: | Back |
| Type oefening: | Ezbar |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
18kg
Avg. weight
39lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte, houd een EZ-stang voor je dijen met een schouderbrede overhandse greep.
- 2Adem uit terwijl je de stang optilt, en trek hem omhoog naar je onder- of middenborst.
- 3Trek de stang niet hoger op. Houd de stang bovenaan vast voor een telling van twee en zorg ervoor dat je een goede vorm behoudt.
- 4Adem in terwijl je de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie laat zakken.
- 5Herhaal de op- en neergaande beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Tips & Tricks
Griptechniek: Gebruik een brede grip om je beter te concentreren op je schouders in plaats van je trapezius. Je handen moeten breder dan schouderbreedte uit elkaar op de EZ-stang geplaatst zijn.
Gecontroleerde Beweging: Til en laat de stang altijd op een gecontroleerde manier zakken. Vermijd het gebruik van momentum, omdat dit kan leiden tot een onjuiste vorm en mogelijke blessures.
Elleboogpositie: Houd je ellebogen hoger dan je onderarmen gedurende de beweging. Dit zorgt ervoor dat de schouders het grootste deel van het werk doen.
Vermijd Over-Extensie: Til de stang niet te hoog op. Het is voldoende om de stang ongeveer tot borsthoogte of net onder je kin te brengen. Over-extensie kan ongewenste druk op je schouders leggen.
Stabiele Houding: Behoud een stabiele houding met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dit helpt bij het behouden van balans en controle tijdens de oefening.
Ademhalingstechniek: Adem uit terwijl je de stang omhoog tilt en adem in terwijl je hem weer laat zakken. Juiste ademhaling helpt bij het behouden van ritme en ondersteunt spierbetrokkenheid.
Betrek Je Core: Houd je core aangespannen om een goede houding te garanderen en om te voorkomen dat er druk op je onderrug komt.
Vloeiende Overgangen: Vermijd schokkerige bewegingen. Vloeiende en weloverwogen overgangen helpen om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
Mind-Muscle Connectie: Richt je mentaal op het gebruik van je schouderspieren om de stang op te tillen. Deze mind-muscle connectie kan de effectiviteit van de oefening vergroten.
Duimpositie: Plaats je duimen onder de stang samen met je vingers. Dit geeft een stevigere grip en voorkomt dat de stang wegglijdt.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
