Bicep curl met halters (afwisselend)
| Primaire spiergroep: | Arms |
| Type oefening: | Dumbbell |
| Doel van de oefening: | Strength |
| Belangrijkste metriek: | Weight |
Community Averages
10kg
Avg. weight
23lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Beschrijving
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een paar dumbbells naast je met een neutrale greep (handpalmen naar binnen gericht).
- 2Trek je schouders naar achteren en houd een rechte houding aan. Adem uit en krul langzaam één dumbbell omhoog richting je schouder, waarbij je je onderarm geleidelijk draait zodat je handpalm naar je schouder wijst aan de bovenkant van de krul.
- 3Zodra je elleboog volledig gebogen is en je onderarm verticaal staat, houd je de positie en knijp je je biceps samen voor een telling van twee.
- 4Adem in terwijl je langzaam de dumbbell terug naar de startpositie brengt, op halve snelheid van de opwaartse beweging.
- 5Herhaal dezelfde beweging met de andere arm, afwisselend met elke arm.
Tips & Tricks
Beheer de Beweging: Focus op het soepel en gecontroleerd tillen en laten zakken van de halters om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en het risico op blessures te verminderen.
Hou Je Ellebogen Stil: Vermijd het zwaaien van je ellebogen of het bewegen van je schouders. Je bovenarmen moeten stil blijven, en alleen je onderarmen mogen bewegen.
Span Je Core Aan: Een strakke core helpt je romp te stabiliseren, wat de vorm en effectiviteit kan verbeteren.
Gebruik een Volledig Bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je je arm volledig strekt aan de onderkant van de beweging en een volledige contractie bereikt aan de bovenkant. Dit maximaliseert de impact van de workout op de biceps.
Vermijd Momentum: Gebruik niet het momentum van je lichaam om de gewichten te tillen. Vertrouw in plaats daarvan alleen op de kracht van je biceps.
Neutrale Polspositie: Hou je polsen in een neutrale positie (niet gebogen) om onnodige spanning te vermijden en de biceps effectief te trainen.
Adem Goed: Adem uit terwijl je de halter optilt en adem in terwijl je deze laat zakken. Goed ademen helpt bij het behouden van stabiliteit en controle.
Let op Je Houding: Sta met een natuurlijke, rechte houding, met je voeten ongeveer op schouderbreedte. Een goede houding zorgt voor optimale spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
