Benchdruk met gewichtsschijf

Beschrijving

1. 1Bereid de Schijf Voor: Kies een gewichtsschijf die past bij jouw kracht. Ga op een bank zitten en pak de schijf met beide handen bij de buitenranden.
2. 2Ga Liggen: Ga voorzichtig op je rug liggen op de bank, met je voeten plat op de vloer voor stabiliteit.
3. 3Til tot Borsthoogte: Breng de schijf naar je borst, zorg dat deze gecentreerd is en houd je armen licht gebogen.
4. 4Duw Omhoog: Druk de schijf recht omhoog richting het plafond, strek je armen volledig maar blokkeer je ellebogen niet.
5. 5Laat de Schijf Zakken: Laat de schijf geleidelijk weer zakken tot borsthoogte, houd de controle en zorg dat je ellebogen licht gebogen blijven.
6. 6Maak de Herhaling Compleet: Dit eindigt één herhaling. Probeer meerdere herhalingen in een gecontroleerde manier uit te voeren.