Uginanie bicepsów z hantlami (naprzemiennie)
| Główna grupa mięśniowa: | Arms |
| Typ ćwiczenia: | Dumbbell |
| Cel ćwiczenia: | Strength |
| Kluczowa metryka: | Weight |
Community Averages
10kg
Avg. weight
23lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Opis
- 1Stań z stopami na szerokość ramion, trzymając hantle po bokach z neutralnym chwytem (dłonie skierowane do siebie).
- 2Cofnij ramiona i utrzymuj prosta postawę.
- 3Zrób wydech i powoli unoś jedno hantlę do góry w kierunku barku, stopniowo obracając przedramię, tak by dłoń była skierowana w stronę barku na szczycie unoszenia.
- 4Gdy łokieć jest w pełni zgięty i przedramię jest pionowe, przytrzymaj pozycję, napinając bicepsy na dwa uderzenia.
- 5Wdech, gdy powoli opuszczasz hantlę z powrotem do pozycji startowej z prędkością połowy unoszenia.
- 6Powtórz ten sam ruch z drugim ramieniem, naprzemiennie wykonując powtórzenia dla każdej ręki.
Tips & Tricks
Kontroluj Ruch: Skup się na podnoszeniu i opuszczaniu hantli płynnie i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj Łokcie Stabilnie: Unikaj kołysania łokci czy poruszania ramionami. Twoje górne ramiona powinny pozostać nieruchome, a tylko przedramiona powinny się poruszać.
Zaangażuj Mięśnie Brzucha: Utrzymanie napiętych mięśni brzucha pomaga ustabilizować tułów, co może poprawić formę i skuteczność ćwiczenia.
Używaj Pełnego Zakresu Ruchu: Upewnij się, że całkowicie prostujesz ramiona w dolnej fazie ruchu i osiągasz pełne skurczenie na górze. To maksymalizuje wpływ ćwiczenia na bicepsy.
Unikaj Impetu: Nie używaj pędu ciała do podnoszenia ciężarów. Zamiast tego, polegaj wyłącznie na sile bicepsów.
Neutralna Pozycja Nadgarstków: Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji (nie zgięte), aby uniknąć niepotrzebnego napięcia i skutecznie celować w bicepsy.
Oddychaj Prawidłowo: Wydech, gdy podnosisz hantle i wdech, gdy je opuszczasz. Prawidłowe oddychanie pomaga utrzymać stabilność i kontrolę.
Zwróć Uwagę na Postawę: Stój naturalnie, prosto, z stopami na szerokość ramion. Dobra postawa zapewnia optymalne zaangażowanie mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
