Wyciskanie sztangi leżąc z talerzem obciążeniowym

Opis

1. 1Przygotowanie Talerza: Wybierz talerz o odpowiedniej wadze dla swojego poziomu siły. Usiądź na ławce i chwyć talerz obiema rękami za jego zewnętrzne krawędzie.
2. 2Połóż się: Delikatnie połóż się na plecach na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze dla stabilności.
3. 3Podnieś do wysokości klatki: Przenieś talerz do klatki piersiowej, upewniając się, że jest wyśrodkowany, a ramiona są lekko zgięte.
4. 4Wypchnij w górę: Wypchnij talerz prosto w górę w kierunku sufitu, całkowicie prostując ramiona, ale nie blokując łokci.
5. 5Opuszczanie Talerza: Powoli opuść talerz z powrotem do wysokości klatki, zachowując kontrolę i upewniając się, że łokcie są lekko zgięte.
6. 6Zakończ Powtórzenie: To działanie kończy jedno powtórzenie. Postaraj się wykonać kilka powtórzeń w kontrolowany sposób.