Em todo o mundo
Em todo o mundo é um exercício dinâmico que melhora a flexibilidade, estabilidade e força dos ombros. Movendo um peso ou haltere em movimento circular em torno da cabeça, você trabalha músculos como os deltoides, trapézio e manguito rotador. Esse exercício aumenta a mobilidade dos ombros e previne lesões, sendo ideal para atletas que precisam de suporte para a parte superior do corpo e amplitude de movimento. Além disso, ativa o core, melhorando o equilíbrio e a estabilidade geral. Os atletas podem se beneficiar de uma maior resistência dos ombros e prevenção de lesões, crucial para o desempenho esportivo.
| Grupo muscular principal: | Shoulders |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
13kg
Avg. weight
28lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica em pé com um halter em cada mão. Segura os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente, na frente do corpo.
- 2 wSolta o ar enquanto levantas os halteres para o lado, com os braços quase totalmente estendidos.
- 3Continua o movimento até que os halteres quase se toquem acima da cabeça, mantendo os braços estendidos.
- 4Inspira enquanto baixas lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Terminaste a tua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.
Tips & Tricks
Comece com Pesos Leves: Comece com pesos mais leves para dominar a forma e o movimento antes de passar para pesos mais pesados. Isso reduz o risco de lesões.
Movimentos Controlados: Mantenha o controle durante todo o exercício. Evite usar o impulso para balançar os pesos ao redor da cabeça.
Engaje o Core: Mantenha o seu core ativado para garantir estabilidade e apoiar a parte inferior das costas. Isso também ajuda a manter uma boa postura.
Mantenha uma Coluna Neutra: Assegure-se de que a sua coluna permaneça neutra e evite arquear as costas. Isso ajuda a manter a forma correta e previne tensão na coluna.
Transições Suaves: Pratique transições suaves ao mover os pesos de um lado do corpo para o outro. Isso garante um trabalho muscular uniforme e reduz o risco de movimentos bruscos.
Respire Consistentemente: Concentre-se em manter um padrão de respiração consistente. Inspire enquanto se prepara para o movimento e expire ao executá-lo.
Use Amplitude Completa de Movimento: Certifique-se de mover os pesos ao redor da cabeça de forma completa e abrangente para engajar todos os músculos alvo.
Pés na Largura dos Ombros: Fique com os pés na largura dos ombros para proporcionar uma base estável e melhorar o equilíbrio durante o exercício.
Evite Trancar os Cotovelos: Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações e focar o esforço nos ombros.
Aquecimento: Nunca pule um aquecimento adequado antes de fazer "Around the World". Isso ajuda a preparar seus músculos e articulações para o exercício, reduzindo o risco de lesão.
Mantenha-se Hidratado: Mantenha-se bem hidratado, especialmente se você incorporar este exercício em uma rotina de treino de alta intensidade.
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