Elevação na barra (assistida)
A elevação na barra (assistida) é um exercício valioso para atletas que desejam aumentar a força do corpo superior. Ela foca principalmente nos bíceps, no latíssimo do dorso e nos músculos trapézio, enquanto também envolve os antebraços e o core para estabilidade. Os benefícios incluem melhora na resistência muscular, aumento da força de preensão e melhor condicionamento geral do corpo superior. Este exercício ajuda a desenvolver a força básica necessária para elevações na barra e puxadas sem assistência, sendo ideal para atletas que buscam progredir em sua jornada fitness e alcançar melhor desempenho em diversos esportes e atividades físicas.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Machine |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
42kg
Avg. weight
93lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Segura a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para você.
- 2Fica pendurado com os braços e ombros totalmente esticados. Seus pés devem estar apoiados na plataforma para te dar suporte durante o exercício.
- 3Exala enquanto puxa todo o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra. Segura por um segundo.
- 4Inspira enquanto desces o corpo até os braços e ombros estarem totalmente esticados e teres voltado à posição inicial.
- 5Você completou sua primeira repetição. Repete o movimento de forma controlada e conta suas repetições.
Tips & Tricks
Engaje seu Core: Mantenha seu core engajado durante todo o movimento para manter a forma correta e a estabilidade.
Movimento Controlado: Execute o exercício com movimentos lentos e controlados. Evite usar o impulso para ajudar na elevação.
Variedade de Pegada: Experimente diferentes larguras de pegada para atingir vários músculos e evitar lesões por uso excessivo.
Respiração: Expire enquanto puxa-se para cima e inspire enquanto abaixa. A respiração adequada pode melhorar o desempenho e a resistência.
Use Assistência Apropriada: Comece com mais assistência e diminua gradualmente conforme ganha força. Isso pode ser na forma de faixas de resistência, uma máquina ou um parceiro.
Posição dos Ombros: Mantenha seus ombros para baixo e para trás para engajar os músculos corretos e evitar tensões.
Prática Consistente: Incorpore elevações assistidas no queixo na sua rotina regular de treino para construir força progressivamente e melhorar a técnica.
Aquecimento: Certifique-se de aquecer a parte superior do corpo com alguns exercícios leves ou alongamentos para prevenir lesões.
Foco na Forma: Qualidade sobre quantidade. Algumas repetições bem executadas são mais benéficas do que muitas feitas de forma incorreta.
Progressão: Objetive reduzir gradualmente o nível de assistência ao longo do tempo para continuar desafiando seus músculos e melhorar sua força.
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