Kickback com dois braços e cabo
O Kickback com dois braços e cabo é um exercício super eficaz que foca nos tríceps, melhorando a força e definição na parte de trás dos braços. Esse treino trabalha as três cabeças dos tríceps-longa, lateral e medial-e também ativa o core e os ombros para garantir estabilidade. Atletas podem se beneficiar muito, já que tríceps mais fortes ajudam a melhorar o desempenho em movimentos de empurrão e atividades de extensão do braço. Esse exercício também ajuda a equilibrar a força dos braços, reduzindo riscos de lesão e melhorando a estética e a capacidade funcional geral da parte superior do corpo.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
17lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Configuração: Prende uma corda longa ou duas alças na polia baixa. Escolhe o peso desejado na pilha.
- 2Pegada: Segura a corda com uma pegada neutra (polegares virados um para o outro) e dá um passo atrás da máquina.
- 3Posição: Inclina um pouco os joelhos e mantém os cotovelos encostados nas laterais. Abaixa até que o tronco fique mais ou menos paralelo ao chão. Se o cabo não estiver tensionado, dá mais um passo para trás.
- 4Início: Esta é a tua posição inicial.
- 5Extensão: Mantendo o corpo firme, estende devagar os braços para trás o mais longe que conseguires.
- 6Aperto: Aperta os tríceps no final do movimento.
- 7Retorno: Abaixa os braços devagar de volta para a posição inicial.
- 8Repetição: Repete o número desejado de vezes, mantendo a forma correta.
Tips & Tricks
Postura é Fundamental: Mantenha a coluna neutra, mantendo as costas retas e o abdômen ativado durante todo o movimento. Evite encolher os ombros.
Movimentos Controlados: Foque em movimentos lentos e controlados. Isso ajuda a ativar os tríceps de maneira mais eficaz e reduz o risco de lesões.
Posição Adequada dos Pés: Certifique-se de que seus pés estejam na largura dos ombros para proporcionar uma base estável, o que ajuda a manter o equilíbrio.
Ampla Gama de Movimento: Comece com um peso mais leve para garantir que você consiga completar toda a amplitude de movimento sem comprometer a forma.
Respire de Forma Constante: Exale ao estender os braços e inale ao retornar à posição inicial. Manter um padrão de respiração constante ajuda a manter o ritmo e o foco.
Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos perto do corpo. Eles devem funcionar como uma dobradiça, ficando relativamente estacionários enquanto os antebraços se movem.
Ajustes Regulares: Periodicamente, verifique sua forma no espelho ou peça feedback para garantir que não está adquirindo maus hábitos sem perceber.
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