Extensão de tríceps com barra (sentado)
A extensão de tríceps com barra (sentado) é um exercício valioso para fortalecer os tríceps. Este exercício envolve principalmente o tríceps braquial, além de ativar secundariamente os ombros, o core e os músculos do peitoral superior. Os benefícios incluem maior força nos braços, estabilidade aprimorada na parte superior do corpo e melhor desempenho em levantamentos compostos como supino e desenvolvimento de ombro. Os atletas podem se beneficiar ao desenvolver braços mais fortes e definidos, o que leva a um aumento de potência e resistência em vários esportes e atividades físicas.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Barbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
20kg
Avg. weight
45lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta-te direito num banco plano e apoia a barra com uma pegada pronada nas tuas coxas. Levanta a barra e coloca-a no peito.
- 2Levanta a barra acima da cabeça até que os braços estejam quase totalmente estendidos.
- 3Esta é a tua posição inicial. Inspira enquanto desces lentamente a barra até sentires um leve estiramento nos tríceps e a barra estiver atrás da cabeça.
- 4Os cotovelos devem estar estáveis e sempre voltados para cima durante este movimento.
- 5A força deve vir do músculo do tríceps. Completaste a primeira repetição.
- 6Repete o movimento de forma controlada e conta as tuas repetições.
Tips & Tricks
Movimento Controlado: Foca em executar o exercício com movimentos lentos e controlados. Isso garante o máximo engajamento dos tríceps e reduz o risco de lesão.
Posicionamento dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e apontados para cima durante todo o exercício. Isso ajudará a isolar os tríceps de forma eficaz.
Core Estável: Ative os músculos do core para manter uma posição estável e evitar que suas costas se arquem excessivamente.
Seleção de Peso: Comece com um peso mais leve que permita manter a forma adequada. Aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
Agarre: Use uma pegada firme no halter, mas certifique-se de que não está muito apertada. Uma pegada moderada pode ajudar a manter o controle enquanto reduz a tensão desnecessária nos antebraços.
Respiração: Inspire ao abaixar o halter atrás da cabeça e expire ao estender os braços para levantar o halter de volta à posição inicial. Uma respiração adequada pode melhorar seu desempenho e resistência.
Alcance Completo: Assegure-se de usar um alcance completo de movimento ao executar o exercício. Isso significa abaixar completamente o halter e estender totalmente os braços no topo.
Mantenha os Ombros Estáveis: Evite movimentos excessivos dos ombros; seu foco deve ser apenas mover os antebraços.
Aquecimento: Sempre inclua um aquecimento adequado antes de começar este exercício para preparar os tríceps e reduzir o risco de lesão.
Ajudante: Se estiver levantando pesado, considere ter alguém para ajudar, especialmente ao ajustar o halter ou caso tenha dificuldades durante o exercício.
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