Remada por baixo com cabo (sentado)
A Remada por baixo com cabo (sentado) é um exercício eficaz para trabalhar os músculos da parte superior do corpo, especialmente a parte do meio das costas, dorsais, bíceps e deltoides posteriores. Seus benefícios incluem melhora na postura, fortalecimento das costas e melhor equilíbrio muscular. A pegada por baixo (supinada) enfatiza a ativação dos bíceps e incentiva um movimento completo, levando a uma maior flexibilidade. Os atletas podem se beneficiar desse exercício ao construir costas robustas, o que é crucial para levantar, puxar e a durabilidade geral da parte superior do corpo, melhorando o desempenho em vários esportes.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
41kg
Avg. weight
91lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Senta na máquina de cabo e segura a barra reta com uma pegada supinada na largura dos ombros.
- 2Desliza os glúteos para trás e endireita as costas. Certifica-te que o cabo está esticado, com braços e ombros estendendo-se para a frente.
- 3Com os cotovelos próximos ao corpo, expira e puxa a barra em direção ao teu abdômen.
- 4Mantém a posição por dois segundos, destacando o peito e apertando os músculos das costas.
- 5Inspira enquanto lentamente devolves a barra à posição inicial, permitindo que braços e ombros se estiquem para a frente.
- 6Repete o exercício para o número desejado de repetições.
Tips & Tricks
Mantenha o Core Ativado: Mantenha seus músculos do core ativados durante todo o movimento para manter a estabilidade e a postura correta.
Movimentos Controlados: Faça o exercício com movimentos lentos e controlados. Evite usar impulso para puxar o cabo.
Amplitude Total de Movimento: Certifique-se de puxar os cotovelos totalmente para trás e apertar as escápulas no pico do movimento para máximo engajamento muscular.
Coluna Neutra: Mantenha a coluna neutra mantendo as costas retas e evitando qualquer arredondamento.
Mantenha os Cotovelos Próximos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o engajamento dos músculos das costas em vez dos braços.
Respiração: Exale ao puxar o cabo em sua direção e inale ao retornar à posição inicial. A respiração correta ajuda na ativação e controle muscular.
Agarre: Use uma pegada confortável em supinação. Essa posição vai ajudar a direcionar mais efetivamente seus músculos dorsais inferiores e bíceps.
Ajuste Pesos: Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta. Aumente gradualmente o peso conforme ficar mais forte.
Posição dos Pés: Certifique-se de que os pés estejam firmemente plantados nos apoios para fornecer estabilidade durante o exercício.
Evite Excesso de Retração: Não puxe muito para trás, pois isso pode causar impacto no ombro. O alcance ideal é onde suas escápulas estão totalmente retraídas sem forçar.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
