Remada alta em pé com cabo giratório.
A Remada alta em pé com cabo giratório é um exercício poderoso que foca nos bíceps, braquial e antebraços, oferecendo um treino de braços completo. O benefício está no seu padrão de movimento único, combinando uma rosca normal com uma rosca reversa para maximizar a ativação e o crescimento muscular. Este exercício também melhora a força e estabilidade do pulso. Os atletas ganham maior força de pegada, o que é crucial para esportes que envolvem segurar ou levantar. Incluir este exercício na rotina leva a um desenvolvimento equilibrado dos braços e aumento da força geral da parte superior do corpo.
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Cable |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
18kg
Avg. weight
40lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Segura a Alça: Começa segurando a alça de um cabo alto com a mão direita e dá um passo pra trás até o cabo ficar esticado.
- 2Posição dos Pés: Coloca o pé direito na frente do esquerdo, com os joelhos levemente dobrados, pé direito plano e calcanhar esquerdo fora do chão. Estende o braço direito totalmente, estica o ombro para cima e gira a cintura em direção à polia.
- 3Mão Livre no Quadril: Coloca a mão esquerda no quadril pra dar mais estabilidade.
- 4Puxe a Alça: Mantendo o cotovelo perto do corpo, solta o ar enquanto puxa a alça para o lado da cintura, girando o corpo para a direita e puxando o ombro para trás.
- 5Aperta e Segura: Segura a posição por uma contagem de dois, contraindo os músculos das costas.
- 6Volta ao Início: Inspira enquanto reverte o movimento, estendendo o braço totalmente e girando a cintura em direção à polia para voltar à posição inicial.
- 7Repete: Faz o exercício pelo número prescrito de repetições.
- 8Troca de Lado: Repete o exercício com o braço esquerdo.
Tips & Tricks
Certifique-se de que seus pés estejam posicionados na largura dos ombros para manter uma postura sólida e equilibrada.
Mantenha o abdômen firme durante todo o movimento para apoiar a parte inferior das costas e estabilizar sua postura.
Concentre-se em realizar o exercício de forma lenta e controlada. Evite usar impulso para puxar o peso.
Expire enquanto puxa a alça em direção ao corpo e inspire ao voltar para a posição inicial.
Ao executar a torção, certifique-se de seguir com o tronco e não apenas girar os braços.
Mantenha a torção suave e controlada para maximizar o envolvimento dos músculos oblíquos.
Certifique-se de que seus cotovelos fiquem altos durante o movimento de puxar. Tente mantê-los à altura dos ombros para engajar adequadamente os músculos das costas superiores.
Não deixe seus cotovelos caírem, pois isso pode reduzir a eficácia do exercício e causar tensão nos ombros.
Mantenha um aperto firme na alça para garantir que você tenha controle total do cabo durante todo o movimento.
Experimente diferentes tipos de alça ou larguras de pegada para ver qual é mais confortável e eficaz para você.
Concentre-se em retrair as escápulas (retração escapular) ao puxar a alça. Isso ajudará a direcionar eficazmente os rombóides e trapézios.
Mantenha a cabeça neutra e alinhada à coluna para evitar forçar o pescoço.
Evite olhar muito para cima ou para baixo; seu olhar deve ser voltado para frente e ligeiramente para baixo.
Concentre-se nos músculos que você está ativando, particularmente seus dorsais, trapézios e oblíquos. Isso pode melhorar a eficácia do exercício.
Visualize seus músculos contraindo e esticando a cada repetição.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de passar para cargas mais pesadas.
Aumente gradualmente o peso à medida que você se sentir mais confortável e confiante com o exercício.
Incorpore uma respiração rítmica: expire durante a fase de esforço (puxando o cabo) e inspire ao voltar para a posição inicial.
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