Remada vertical com barra EZ
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de exercício: | Ezbar |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
18kg
Avg. weight
39lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica de pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra EZ na frente das coxas com uma pegada em pronação, à largura dos ombros.
- 2Exala enquanto levantas a barra, puxando-a em direção ao teu peito inferior ou médio. Não levantes a barra mais que isso.
- 3Mantém a barra na posição superior contando até dois, garantindo que manténs uma boa postura.
- 4Inspira enquanto baixas lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
- 5Repete o movimento de levantar e baixar pelo número prescrito de repetições.
Tips & Tricks
Técnica de Pegada: Usa uma pegada ampla para focar melhor nos ombros em vez dos trapézios. Suas mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros na barra EZ.
Movimento Controlado: Sempre levanta e baixa a barra de forma controlada. Evita usar impulso, que pode causar má forma e possível lesão.
Posição dos Cotovelos: Mantém os cotovelos mais altos que os antebraços durante todo o movimento. Isso garante que os ombros façam a maior parte do trabalho.
Evitar Superextensão: Não levanta a barra muito alto. Levá-la até o nível do peito ou logo abaixo do queixo é adequado. Superestender pode colocar estresse desnecessário nos ombros.
Postura Estável: Mantém uma postura estável com os pés afastados na largura dos ombros. Isso ajuda a manter o equilíbrio e o controle durante o exercício.
Técnica de Respiração: Exala ao levantar a barra e inala ao baixá-la. A respiração correta ajuda a manter o ritmo e apoia o engajamento muscular.
Engaja o Abdômen: Mantém o abdômen contraído para assegurar uma postura correta e evitar pressionar a parte inferior das costas.
Transições Suaves: Evita movimentos bruscos. Transições suaves e deliberadas ajudam a maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesão.
Conexão Mente-Músculo: Foca mentalmente em usar os músculos dos ombros para levantar a barra. Essa conexão mente-músculo pode aumentar a eficácia do exercício.
Posição do Polegar: Coloca os polegares sob a barra junto com os dedos. Isso vai proporcionar uma pegada mais segura e evitar que a barra escorregue.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
