Bíceps com halteres (alternado)
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de exercício: | Dumbbell |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
10kg
Avg. weight
23lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Fica com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um par de halteres ao lado do corpo com as palmas viradas para dentro.
- 2Puxa os ombros para trás e mantém uma postura reta.
- 3Expira e levanta lentamente um haltere em direção ao ombro, girando gradualmente o antebraço para que a palma fique voltada para o ombro no topo do movimento.
- 4Quando o cotovelo estiver totalmente flexionado e o antebraço na vertical, segura a posição, apertando o bíceps por dois segundos.
- 5Inspira enquanto abaixa lentamente o haltere de volta à posição inicial, a metade da velocidade da subida.
- 6Repete o mesmo movimento com o outro braço, alternando as repetições para cada braço.
Tips & Tricks
Controla o Movimento: Foca em levantar e baixar os halteres de forma suave e controlada para maximizar o engajamento dos músculos e reduzir o risco de lesões.
Mantenha os Cotovelos Firmes: Evita balançar os cotovelos ou mover os ombros. Os teus braços superiores devem permanecer estacionários, e apenas os antebraços devem se mover.
Ativa o Core: Manter o core apertado ajuda a estabilizar o tronco, o que pode melhorar a forma e a eficácia.
Usa Toda a Amplitude de Movimento: Assegura que estendes completamente o braço no fundo do movimento e alcanças uma contração completa no topo. Isso maximiza o impacto do treino nos bíceps.
Evita o Momento: Não uses o impulso do corpo para levantar os pesos. Em vez disso, confia somente na força dos teus bíceps.
Posição Neutra do Pulso: Mantém os pulsos numa posição neutra (sem dobrar) para evitar esforço desnecessário e direcionar efetivamente os bíceps.
Respira Corretamente: Expira ao levantar o halter e inspira ao baixá-lo. Uma respiração adequada ajuda a manter a estabilidade e o controle.
Cuida da Tua Postura: Fica de pé com uma postura natural e reta, com os pés afastados à largura dos ombros. Uma boa postura garante engajamento muscular ótimo e reduz o risco de lesão.
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