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Supino com anilha
ChestPlateStrengthWeight
| Grupo muscular principal: | Chest |
| Tipo de exercício: | Plate |
| Objetivo do exercício: | Strength |
| Métrica chave: | Weight |
Community Averages
13kg
Avg. weight
28lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrição
- 1Escolha o Peso: Seleciona uma placa com peso adequado para o teu nível de força. Senta-te num banco e agarra a placa com as duas mãos nas bordas exteriores.
- 2Deita-te: Deita-te suavemente de costas no banco, mantendo os pés apoiados no chão para estabilidade.
- 3Levanta até a Altura do Peito: Leva a placa até ao peito, certificando-te que está centrada e que os teus braços estão ligeiramente dobrados.
- 4Pressiona para Cima: Empurra a placa diretamente para o teto, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- 5Desce a Placa: Abaixa gradualmente a placa de volta até à altura do peito, mantendo o controlo e garantindo que os cotovelos estão ligeiramente dobrados.
- 6Completa a Repetição: Esta ação completa uma repetição. Tenta fazer várias repetições de forma controlada.
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