Levantamento terra na tábua inclinada

Descrição

1. 1Observação: A foto não mostra a posição 100% correta. Você precisa plantar os pés em uma tábua inclinada.
2. 2Configuração: Fique de pé com os pés na largura do quadril sob a barra e plante os pés firmemente em uma tábua inclinada. A barra deve estar posicionada no meio dos pés quando você olha para baixo.
3. 3Pegada: Abaixe-se e segure a barra com uma pegada na largura dos ombros.
4. 4Prepare-se: Respire fundo, garantindo que seu tronco esteja ereto e suas costas e braços estejam retos.
5. 5Levante: Levante-se impulsionando com as pernas, puxando a barra pela frente das pernas.
6. 6Posição Superior: No topo, aperte os glúteos, puxe os ombros para trás e solte o ar.
7. 7Baixar: Empurre o bumbum para trás e abaixe a barra pela frente das pernas, mantendo as costas retas.
8. 8Finalizar: Quando a barra passar pelos joelhos, dobre os joelhos e coloque a barra de volta no chão. Repita conforme necessário.