Подтягивание на турнике (с поддержкой)
Подтягивание на турнике (с поддержкой) - ценное упражнение для спортсменов, стремящихся улучшить силу верхней части тела. Оно в основном нацелено на бицепсы, широчайшие и трапециевидные мышцы, одновременно задействуя предплечья и корпус для стабильности. Преимущества включают улучшение выносливости мышц, усиление силы хвата и общее улучшение состояния верхней части тела. Это упражнение помогает развить основную силу, необходимую для подтягиваний и подтягиваний на турнике без поддержки, делая его идеальным для спортсменов, которые хотят прогрессировать в своей фитнес-подготовке и достигать лучших результатов в различных видах спорта и физических активностях.
| Основная группа мышц: | Back |
| Тип упражнения: | Machine |
| Цель упражнения: | Strength |
| Ключевой показатель: | Weight |
Community Averages
42kg
Avg. weight
93lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Описание
- 1Возьмись за турник с хватом чуть шире плеч. Ладони должны смотреть на тебя.
- 2Повисни, полностью выпрямив руки и плечи. Ноги должны стоять на платформе, чтобы поддерживать тебя во время упражнения.
- 3Выдыхая, подтянись, пока подбородок не окажется выше турника. Задержись на одну секунду.
- 4Вдыхая, опусти тело до тех пор, пока руки и плечи не будут полностью вытянуты, вернувшись в исходное положение.
- 5Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай количество повторений.
Tips & Tricks
Держи пресс в напряжении: На протяжении всего движения держи мышцы пресса в напряжении, чтобы поддерживать правильную форму и стабильность.
Контролируемые движения: Выполняй упражнение медленно и контролируемо. Избегай использования инерции для подъема.
Разнообразие хвата: Экспериментируй с разными ширинами хвата, чтобы проработать разные мышцы и избежать травм от перегрузки.
Дыхание: Выдыхай, когда подтягиваешься, и вдыхай, когда опускаешься. Правильное дыхание может улучшить производительность и выносливость.
Используй подходящую помощь: Начни с большей помощи и постепенно уменьшай её по мере набора силы. Это может быть в виде резинок, тренажера или напарника.
Положение плеч: Держи плечи опущенными и слегка сведенными назад, чтобы задействовать правильные мышцы и избегать напряжения.
Регулярная практика: Включай помощные подтягивания в свою регулярную тренировочную программу, чтобы постепенно наращивать силу и улучшать технику.
Разминка: Обязательно разогрей верхнюю часть тела легкими упражнениями или растяжками, чтобы избежать травм.
Фокус на форме: Качество важнее количества. Несколько хорошо выполненных повторений более полезны, чем много плохих.
Прогрессия: Старайся постепенно уменьшать уровень помощи со временем, чтобы постоянно бросать вызов своим мышцам и улучшать свою силу.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
