Отведение рук назад с двумя руками и кабелем
Отведение рук назад с двумя руками и кабелем - это очень эффективное упражнение, направленное на трицепсы, улучшает силу задней части руки и её рельефность. Это упражнение задействует все три головки трицепса - длинную, латеральную и медиальную, а также активизирует мышцы корпуса и плеч для стабильности. Спортсмены могут ощутимо выгадать, так как укреплённые трицепсы способствуют улучшению результатов в толкающих движениях и активностях с разгибанием рук. Это упражнение также помогает сбалансировать силу рук, снижает риск травм и улучшает общую эстетику и функциональную способность верхней части тела.
| Основная группа мышц: | Arms |
| Тип упражнения: | Cable |
| Цель упражнения: | Strength |
| Ключевой показатель: | Weight |
Community Averages
8kg
Avg. weight
17lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Описание
- 1Подготовка: Прикрепи длинную верёвку или две ручки к низкому блоку. Выбери нужный вес на стеке.
- 2Хват: Возьми верёвку нейтральным хватом (большие пальцы смотрят друг на друга) и отойди от тренажёра.
- 3Позиция: Слегка согни колени и прижми локти к бокам. Согнись, пока корпус почти параллелен полу. Если трос не в натяжении, сделай шаг назад.
- 4Начало: Это твоя стартовая позиция.
- 5Разгибание: Держи тело неподвижно, медленно выпрямляй руки назад как можно дальше.
- 6Сжатие: Напряги трицепсы в конце движения.
- 7Возврат: Медленно опусти руки обратно в стартовую позицию.
- 8Повторение: Повтори нужное количество раз, удерживая правильную форму.
Tips & Tricks
Осана - это важно: Держи спину прямо и напряги пресс в течение всего движения. Не сутулься и не склоняй плечи.
Контролируемые движения: Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях. Это помогает более эффективно задействовать трицепсы и уменьшает риск травм.
Правильное положение ног: Убедись, что стопы на ширине плеч, чтобы создать стабильную базу и сохранить равновесие.
Гибкий диапазон движений: Начни с более легкого веса, чтобы ты мог выполнить полный диапазон движений, не теряя форму.
Не забывай дышать: Выдыхай, когда выпрямляешь руки, и вдыхай, когда возвращаешься в исходное положение. Постоянный ритм дыхания помогает поддерживать ритм и концентрацию.
Положение локтей: Держи локти рядом с корпусом. Они должны быть как петли, оставаться относительно неподвижными, в то время как предплечья выполняют движение.
Регулярные корректировки: Периодически проверяй свою форму в зеркале или спроси у кого-нибудь, чтобы убедиться, что ты не переходишь на плохие привычки.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
