Жим лежа с диском

Описание

1. 1Подготовка блина: Выбери блин с весом, подходящим твоему уровню силы. Сядь на лавку и возьми блин обеими руками за внешние края.
2. 2Ложись: Аккуратно ляг на спину на лавку, оставив стопы плотно на полу для устойчивости.
3. 3Поднимай к грудной клетке: Принеси блин к груди, убедившись, что он находится по центру, а руки слегка согнуты.
4. 4Жим вверх: Толкай блин вверх прямо к потолку, полностью выпрямив руки, но не закрывая локти.
5. 5Опускай блин: Постепенно опусти блин обратно к грудной клетке, контролируя движение и оставляя локти слегка согнутыми.
6. 6Завершение повторения: Это действие завершается одним повторением. Старайся выполнить несколько повторений плавно и контролируемо.