Ab-wheel-uitrol

De ab-wheel-uitrol is een krachtige core-oefening die vooral de rechte buikspieren, de schuine buikspieren en de onderrugspieren traint. Bovendien worden de schouders, armen en heupbuigers ook aangesproken, wat zorgt voor een uitgebreide workout. Atleten profiteren van deze oefening door de stabiliteit van de core te verbeteren, hun balans en houding te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Het bevordert ook een toename van de algehele kracht en uithoudingsvermogen, wat het van onschatbare waarde maakt voor sporten die draaien om rotatiekracht en een stabiele core, zoals gymnastiek, vechtsporten en golf.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Ga op je knieën op de vloer zitten en houd beide handgrepen van het ab wheel vast. Je knieën moeten op een zachte gymmat rusten. Plaats het ab wheel voor je knieën en leun eroverheen zodat het je bovenlichaam ondersteunt. Je schouders moeten boven het ab wheel zijn. Het is belangrijk dat je onderrug recht blijft tijdens de oefening. Je onderrug mag niet doorzakken. Adem in terwijl je naar voren rolt tot je armen bijna volledig gestrekt zijn. Alleen je voeten en knieën mogen de vloer raken. Zorg ervoor dat je onderrug recht is. Adem uit terwijl je de beweging omkeert en terugrolt naar de beginpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00001

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Ab-wheel-uitrol

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.