Liggande predikantscurl met halter

De liggande predikantscurl met halter is een uitstekende oefening om de biceps brachii, brachialis en brachioradialis te trainen. Door op een predikantsbankje te liggen, worden de biceps geïsoleerd, wat zorgt voor maximale spierbetrokkenheid en het risico op vals spelen door lichaamsmomentum minimaliseert. Deze isolatie bevordert spierhypertrofie en kracht, waardoor het ideaal is voor atleten die hun armgrootte en prestaties in sporten waarvoor sterke armbewegingen nodig zijn willen verbeteren. Bovendien helpt de gecontroleerde beweging om de focus en vorm te verbeteren, waardoor het risico op blessures wordt verminderd. Atleten kunnen profiteren van verhoogde armstabiliteit en uithoudingsvermogen, essentieel voor activiteiten zoals tillen, werpen en klimmen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 33

Beschrijving: Opstelling: Ga plat op een bank liggen en houd een halter vast met je armen uitgestrekt en horizontaal naar beneden hangend. Dit is je startpositie. Bovenarmpositie: Zorg ervoor dat je bovenarmen de hele beweging stil blijven. Alleen je onderarmen mogen bewegen. De Gewicht Krommen: Krom de halter omhoog zo hoog als je kunt terwijl je je biceps aanspant. Adem uit tijdens dit deel van de beweging. Vermijd het zwaaien van je armen. De Contractie Vasthouden: Houd de contractie één seconde vast aan de top van de kromming om maximale spierbetrokkenheid te bereiken. Het Gewicht Verlagen: Verlaag de halter langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt. Zorg ervoor dat je je armen volledig uitstrekt. Herhalen: Blijf de oefening doen voor het aanbevolen aantal herhalingen, met behoud van de juiste vorm.

Oefening ID: 00002

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Liggande predikantscurl met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.