Arnold-druk

De Arnold-druk is een dynamische schouderoefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de deltoids, triceps en bovenste pectorals. Door te beginnen met de handpalmen naar binnen en tijdens de druk de polsen naar buiten te draaien, zorgt deze beweging ervoor dat de voorste, laterale en achterste deltoids grondig geactiveerd worden, wat een gebalanceerde spierontwikkeling bevordert. Atleten profiteren van de Arnold-druk door verbeterde schouderkracht en mobiliteit, wat cruciaal is voor verschillende sporten die bovenlichaam kracht en stabiliteit vereisen. Bovendien helpt deze oefening bij het voorkomen van schouderblessures door de omliggende spieren te versterken.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 23

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 52

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een vlakke bank zitten met rugleuning en laat een halter op elk van je knieën rusten. Kick de halters omhoog en plaats ze voor je schouders. Je handpalmen moeten naar je toe wijzen. Adem uit terwijl je de halters omhoog duwt. Terwijl je de halters omhoog duwt, draai je je polsen in een soepele beweging. Aan het einde van de beweging moeten je handpalmen van je af wijzen. Adem in terwijl je de halters laat zakken en draai je polsen weer naar de startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00003

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Arnold-druk

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.