Optrekken voor op machine (geassisteerd)

De Optrekken voor op machine (geassisteerd) is een krachtoefening die voornamelijk de latissimus dorsi, biceps en bovenrugspieren traint, terwijl ook de core wordt aangesproken. Voordelen zijn onder andere verbeterde kracht in het bovenlichaam, beter spierdefinitie en een verbeterde houding. Door gebruik te maken van assistentie kunnen sporters geleidelijk de kracht opbouwen die nodig is voor niet-geassisteerde pull-ups, waardoor het ideaal is voor beginners of mensen die herstellen van een blessure. Sporters profiteren van deze oefening omdat het zorgt voor de juiste techniek, het risico op blessures vermindert en helpt bij de overgang naar meer gevorderde pull-up variaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 42

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 93

Beschrijving: Pak de stang vast met een pronatiegreep die iets breder is dan schouderbreedte. Hang met je armen en schouders volledig gestrekt. Je knieën rusten op het platform voor de nodige ondersteuning tijdens de oefening. Adem uit terwijl je je hele lichaam omhoog trekt totdat je ogen op handniveau zijn. Houd een seconde vast. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken totdat je armen en schouders weer volledig gestrekt zijn en je je beginpositie hebt bereikt. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging gecontroleerd en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00005

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Optrekken voor op machine (geassisteerd)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.