Polsbuiging achter de rug op Smith-machine

Polsbuiging achter de rug op Smith-machine is een gerichte oefening voor de onderarmen die zich richt op de polsbuigers. De belangrijkste voordelen van deze oefening zijn verbeterde polskracht en verbeterde grip. Sterke onderarmen zijn cruciaal voor atleten in sporten die een stevige grip en polsstabiliteit vereisen, zoals rotsklimmen, tennis en gewichtheffen. Door gebruik te maken van een Smith-machine, wordt de beweging geleid, wat het risico op verkeerde vorm en letsel vermindert. Deze oefening ondersteunt niet alleen de algehele armkracht, maar helpt ook bij het beter hanteren van andere liften en dagelijkse activiteiten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 0

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 0

Beschrijving: Plaats de Smith machine-stang op knie- of dijhoogte. Sta met je rug naar de stang en buk om deze met een schouderbreedte bovenhandse greep vast te pakken. Draai de stang om hem van de rail los te maken en kom rechtop staan. Open je handen een beetje en laat de stang van je handpalmen naar je vingers zakken. Adem uit terwijl je de stang omhoog brengt door je vuisten te ballen en je polsen te buigen. Houd vast voor een telling van twee. Adem in terwijl je de stang langzaam weer naar de beginpositie laat zakken, met de stang rustend in je vingers. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Als je klaar bent, draai de stang om hem weer op de rail vast te zetten.

Oefening ID: 00009

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Polsbuiging achter de rug op Smith-machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.