Pols krul achter de rug met halter

De pols krul achter de rug met halter richt zich vooral op de onderarmspieren, specifiek de polsstrekkers. Deze oefening is nuttig voor atleten die hun grijpkracht en onderuithoudingsvermogen willen verbeteren. Door deze spieren te trainen, bevordert het de prestaties in verschillende sporten die sterke pols- en handacties vereisen, zoals tennis, klimmen en gewichtheffen. Bovendien helpt het blessures te voorkomen door de onderarmspieren en -pezen te versterken, wat betere ondersteuning biedt tijdens zwaar tillen of herhaalde handbewegingen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 45

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 100

Beschrijving: Zet een geladen halter op een squatrek op heuphoogte. Ga met je rug naar het rek staan en pak de halter met een schouderbrede bovenhandse greep. Haal de halter van het rek en loop een paar stappen naar voren. Laat de halter een beetje in je vingers rollen. Houd je ellebogen licht gebogen en adem uit terwijl je de halter langzaam omhoog tilt door je vuisten te ballen, zodat de halter in je handpalmen komt en vervolgens je polsen te buigen. Houd dit twee tellen vast. Adem in terwijl je de halter langzaam naar de startpositie laat zakken. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00010

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Pols krul achter de rug met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.