Polsbuiging achter de rug met kabel

De polsbuiging achter de rug met kabel is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmspieren, vooral de polsextensoren. Door te staan en een kabelmachine te gebruiken, biedt het constante spanning gedurende de beweging, wat de spierbetrokkenheid verhoogt. Voordelen zijn onder andere verbeterde gripkracht, polsstabiliteit en algemene ontwikkeling van de onderarmen. Atleten, vooral degenen in sporten die sterke polsen en onderarmen vereisen zoals tennis of rotsklimmen, zullen baat hebben bij deze oefening door betere prestaties en een verminderd risico op blessures.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 0

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 0

Beschrijving: Bevestig een rechte stang aan een lage kabelkatrol. Ga dicht bij de katrol staan, maar kijk ervan weg en pak de stang op, waarbij je deze achter je rug vastpakt met een overhandse greep op schouderbreedte. Zorg ervoor dat de kabel strak staat. Open je handen een beetje, zodat de stang van je handpalmen naar je vingers zakt. Houd je armen recht en adem uit terwijl je de stang optilt door je vuisten te ballen, de stang in je handpalmen te brengen en je polsen te buigen. Houd dit twee tellen vast. Adem in terwijl je de stang langzaam laat zakken en terugbrengt naar de beginpositie met de stang die op je vingers rust. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00011

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Polsbuiging achter de rug met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.