Biceps curl met kabel

De biceps curl met kabel is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van de biceps, waarbij zowel kracht als omvang wordt verbeterd. Het richt zich op de biceps brachii, brachialis en brachioradialis, en biedt een uitgebreide workout voor de armen. De stabiele weerstand van de kabelmachine zorgt voor doorlopende spanning, wat de spieractivatie en groei optimaliseert. Sporters profiteren van verbeterde grijpkracht, meer kracht voor trekbewegingen en mooie armen, wat zich kan vertalen naar betere prestaties in sporten die sterke, functionele bovenlichaamspieren vereisen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 52

Beschrijving: Bevestig een stang aan een lage kabelpoelie. Pak de stang vast met een grip op schouderbreedte, handpalmen omhoog. Stap ongeveer een voet naar achteren van de poelie, terwijl je iets naar achteren leunt. Houd je ellebogen dicht bij je zijden en je armen bijna helemaal gestrekt. Adem uit terwijl je de stang naar je schouders krult, waarbij je je ellebogen volledig buigt. Laat je ellebogen iets naar voren bewegen totdat je onderarmen verticaal zijn. Houd deze positie twee tellen vast en span je biceps aan. Adem in terwijl je de stang terug laat zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00033

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Pas het Gewicht Goed aan: Voordat je begint, zorg ervoor dat het gewicht is ingesteld op jouw fitnessniveau. Te zwaar en je loopt het risico op een slechte vorm; te licht en je daagt je spieren niet effectief uit.
Stabiele Positionering: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stevige grip op de grond. Dit helpt bij het behouden van balans en een goede houding.
Elboogconsistentie: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en minimaliseer hun beweging gedurende de oefening. Dit focust de inspanning op je biceps in plaats van andere spiergroepen.
Gecontroleerde Beweging: Voer de curls langzaam en gecontroleerd uit. Vermijd elke schokkende of zwaaiende beweging. Dit zorgt ervoor dat je spieren het werk doen in plaats van dat je vertrouwt op momentum.
Volledige Bewegingsuitslag: Laat de kabel je armen volledig laten strekken aan de onderkant van de beweging om de bicep volledig te betrekken. Zorg er ook voor dat je de handgreep helemaal naar je schouders brengt zonder de vorm te compromitteren.
Mind-Muscle Connectie: Focus op het voelen van de samentrekking in je biceps terwijl je het gewicht omhoog krult. Dit mentale engagement kan spieractivatie en algehele effectiviteit verbeteren.
Ademhalingstechniek: Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult en in terwijl je het laat zakken. Goed ademhalen kan je helpen om het ritme te behouden en de prestaties te verbeteren.
Verschillende Gripbevestigingen: Probeer verschillende bevestigingen zoals een rechte stang, EZ curl stang of touw om verschillende delen van de bicep te targeten. Dit zorgt voor variatie en kan spiergroei stimuleren.
Tempo en Herhalingen: Streef naar een constant tempo met een gematigd aantal herhalingen (8-12) voor spieropbouw. Pas het volume aan afhankelijk van of je doel kracht (minder, zwaardere reps) of uithoudingsvermogen (meer, lichtere reps) is.
Warming-Up en Cooling Down: Warm je spieren altijd op met dynamische stretches of lichte cardio voordat je begint. Afkoelen met statisch stretchen na je training helpt bij herstel en flexibiliteit.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app