Bicep curl met halters

De bicep curl met halters is een fundamentele krachtoefening die zich richt op de biceps brachii. Deze oefening activeert voornamelijk de biceps, maar betrekt ook de brachialis en brachioradialis. Het is een essentiële oefening voor het verbeteren van spierkracht en -omvang in de bovenarmen, en dus een must voor atleten die streven naar een betere armdefinitie en -prestatie. Bovendien helpt het de gripkracht en stabiliteit van de onderarmen te verbeteren, wat cruciaal is voor sporters in sporten die sterke heft- en trekmomenten vereisen. Deze oefening is veelzijdig, effectief en bevordert de algehele spierontwikkeling en functie van de bovenarmen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 19

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 43

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Startpositie: Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, met een supinatiegreep (handpalmen naar voren), en laat ze langs je zij hangen. Dumbbells opkrullen: Adem uit en krul tegelijkertijd beide dumbbells omhoog richting je schouders. Je handpalmen moeten draaien zodat ze naar je schouders wijzen aan de bovenkant. Stel ellebogen bij: Zodra je ellebogen volledig gebogen zijn, beweeg je ze iets naar voren zodat je onderarmen verticaal staan. Positie vasthouden: Hou de positie vast voor een tel van twee. Dumbbells laten zakken: Adem in en laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie. Herhalen: Voer de beweging uit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00035

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Gebruik een Gematigd Gewicht: Begin met een gewicht waarmee je de juiste vorm kunt behouden, maar dat je spieren toch uitdaagt bij de laatste herhalingen.
Houd Je Ellebogen Stil: Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je romp blijven en niet naar voren of naar achteren bewegen tijdens de curl. Dit isoleert de biceps effectief.
Span Je Core Aan: Houd je core strak en je rug recht om zwaaien te voorkomen en je stabiliteit te behouden.
Beheers Je Beweging: Voer de curls langzaam en gecontroleerd uit, vooral tijdens de neerwaartse fase, om maximale spierbetrokkenheid te bereiken.
Volledig Bewegingsbereik: Strek je armen volledig onderaan de beweging voor een volledige stretch en curl helemaal omhoog om de biceps volledig samen te trekken aan de top.
Vermijd Zwaaien: Focus op het gebruik van je biceps om de gewichten op te tillen in plaats van je lichaam te zwaaien of momentum te gebruiken.
Polsenuitlijning: Houd je polsen recht en vermijd het buigen ervan tijdens de curl om spanning te voorkomen en de inspanning op je biceps te richten.
Adem Goed: Adem uit terwijl je de gewichten optilt en in terwijl je ze laat zakken om een goede zuurstofstroom te garanderen en het ritme te behouden.
Mind-Muscle Connectie: Concentreer je op je biceps tijdens de beweging om ervoor te zorgen dat zij het werk doen en om de spierbetrokkenheid te vergroten.
Progressieve Overbelasting: Verhoog geleidelijk het gewicht of aantal herhalingen in de loop van de tijd om je spieren constant uit te dagen en groei te bevorderen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app