Pullover met kabel

De Pullover met kabel is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, borst- en schouderspieren. Door op een bankje te liggen en een touw dat aan een kabelmachine is vastgemaakt van achter je hoofd naar je taille te trekken, kun je een uitgebreide bovenlichaamstraining uitvoeren. Voordelen zijn onder andere verbeterde spierdefinitie, meer kracht en verhoogde stabiliteit van de schouder. Sporters kunnen van deze oefening profiteren door betere prestaties in sporten die kracht en uithoudingsvermogen van het bovenlichaam vereisen, zoals zwemmen, basketbal en tennis.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 25

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 55

Beschrijving: Opstelling: Plaats een platte bank in de lengte, 2-3 voet voor een lage katrolmachine. Maak een rechte stang vast aan de kabel en kies je gewenste gewicht. Positie: Ga op de bank liggen op je rug met je hoofd bij het uiteinde dat het dichtst bij de katrolmachine is. Greep: Leun naar achteren om de rechte stang te pakken met een bovenhandse greep (handpalmen naar je toe) of laat iemand het aan je geven. Beginpositie: Houd je armen recht en til het gewicht van de stapel. Beweging: Trek langzaam je handen omhoog en over je hoofd, stop wanneer ze rond de 45 graden naar je voeten wijzen. Pauze: Houd de positie even vast. Terugkeer: Laat het gewicht gecontroleerd teruggaan naar de beginpositie. Herhalingen: Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00041

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Pullover met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.