Kabel beneden omhoog draai

De kabel beneden omhoog draai oefening richt zich op de schuine buikspieren, de abdominals en de onderrug, en bevordert de stabiliteit en kracht van de core. Deze rotatiebeweging verbetert flexibiliteit, balans en coördinatie, wat cruciaal is voor atletische prestaties. Door de hele core te activeren, kunnen sporters hun krachtverplaatsing verbeteren tijdens sportspecifieke acties zoals zwingen, gooien of draaien. Deze oefening helpt ook blessures te voorkomen door de spieren rondom de wervelkolom te versterken, wat zorgt voor betere ondersteuning en houding. Ideaal voor sporters die hun corekracht en algehele behendigheid willen verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 54

Beschrijving: Bevestig een enkel, een handvat, aan een lage kabel. Pak het handvat met beide handen vast, vingers in elkaar of de ene hand over de andere. Stap achteruit om spanning op de kabel te zetten. Draai je onderlichaam weg van de katrol en zet je voeten schuin. Strek je armen uit en zet je schouders vast. Adem uit terwijl je je bovenlichaam draait en het handvat schuin omhoog trekt, tot je handen boven je hoofd zijn en je romp van de katrol weg is gedraaid. Houd deze positie voor een telling van twee. Adem in terwijl je de beweging omkeert en terugkeert naar de beginpositie, met je onderlichaam nog steeds van de katrol af. Herhaal de oefening voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van kant en herhaal de oefening aan de andere kant.

Oefening ID: 00042

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kabel beneden omhoog draai

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.