Arnold-druk (variatie)

De Arnold-druk (variatie) is een dynamische oefening die zich voornamelijk richt op de deltoïden, met secundaire activering van de triceps, trapezius en core. Door tijdens de druk de polsen te draaien, worden de mediale en anterior deltoïden intenser aangesproken dan bij traditionele schouderdrukken. Sporters profiteren van verbeterde schouderkracht, stabiliteit en mobiliteit, essentieel voor verschillende sporten en fysieke activiteiten. De oefening ondersteunt functionele bewegingspatronen en verbetert de esthetiek van het bovenlichaam, wat bijdraagt aan de algehele atletische prestaties en blessurepreventie.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 28

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 61

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een vlakke bank met rugleuning zitten, met een dumbbell op elke knie. Schop de dumbbells omhoog en positioneer ze naast je schouders. Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog duwt. Draai je polsen in een vloeiende beweging terwijl je ze omhoog duwt. Aan het einde van de beweging moeten je handpalmen van je af wijzen. Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken en draai je polsen om naar de beginpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00043

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Arnold-druk (variatie)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.