Kickback met één arm en kabel

Kickback met één arm en kabel zijn een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de gluteus maximus, met extra betrokkenheid van de hamstrings en kernstabilisatoren. Deze isolatiebeweging helpt bij het vormen en versterken van de billen, wat de kracht en stabiliteit van het onderlichaam verbetert. Sporters profiteren van betere prestaties bij activiteiten die explosieve beenbewegingen vereisen, zoals sprinten en springen. Door kickback met één arm en kabel aan hun routine toe te voegen, kunnen sporters een betere spierbalans bereiken, het risico op blessures verminderen en de algehele kracht en functionaliteit van het onderlichaam verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 8

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 18

Beschrijving: Zet een kabelschijf op heuphoogte. Haal de bevestiging eraf. Pak het uiteinde van de kabel en stap achteruit om spanning te creëren. Leun iets naar voren en til je bovenarm op schouderhoogte. Adem uit terwijl je je elleboog strekt, houd je bovenarm stil. Houd dit twee tellen vast. Adem in terwijl je je elleboog buigt en terugkeert naar de startpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Wissel van arm en herhaal de oefening.

Oefening ID: 00044

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kickback met één arm en kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.