Cable pull through: Kabel doortrekken

De kabel doortrekken is een krachtig oefening die zich voornamelijk richt op de hamstrings, bilspieren en onderrug, terwijl ook de core betrokken wordt. Deze samengestelde beweging versterkt de kracht van de achterste keten, verbetert de heupscharniertechniek en verhoogt de algehele atletische prestaties. Sporters die hun kracht, explosiviteit en stabiliteit willen vergroten, zullen enorm profiteren van het integreren van deze oefening in hun trainingsregime. Het helpt bij het voorkomen van blessures door het versterken van belangrijke spiergroepen die betrokken zijn bij veel sporten, waardoor het een essentiële toevoeging is voor optimale fysieke conditie.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 54

Beschrijving: Pak het touw van een lage katrol vast met een uiteinde in elke hand. Zorg ervoor dat de rubberen uiteinden van het touw je duimen raken. Ga met je benen aan weerszijden van het touw staan, zodat je rug naar de katrol is en de kabel tussen je benen doorloopt. Zet een stap naar voren tot het touw strak staat en zet je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën licht en kantel je heupen en taille totdat je een lichte rek in je hamstrings voelt. Houd je armen recht en adem uit terwijl je rechtop gaat staan, en trek tegelijkertijd het touw omhoog tussen je benen. Houd deze positie twee tellen vast en span je billen aan. Adem in terwijl je de beweging omkeert en het touw terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00045

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd een Stevige Grip: Zorg ervoor dat je een goede, stevige grip hebt op het handvat om de beweging effectief te kunnen controleren gedurende het hele bereik.
Neutrale Wervelkolomuitlijning: Houd je wervelkolom neutraal - vermijd het ronden van je rug. Dit helpt om spanning te voorkomen en zorgt ervoor dat de doelspieren volledig betrokken zijn.
Activeer je Core: Span je core-spieren aan gedurende de oefening om stabiliteit te behouden en spanning in de onderrug te voorkomen.
Langzame en Gecontroleerde Bewegingen: Voer de oefening uit met soepele, gecontroleerde bewegingen. Vermijd het gebruik van momentum om de kabel door te trekken.
Volledige Bewegingsvrijheid: Zorg ervoor dat je je heupen volledig strekt aan het einde van de beweging. Knijp je bilspieren bovenaan samen om maximale betrokkenheid te bereiken.
Goede Staanpositie: Plaats je voeten op schouderbreedte en houd een lichte buiging in je knieën. Dit helpt je balans te behouden en de effectiviteit van de oefening te verbeteren.
Consistente Ademhaling: Adem in terwijl je het gewicht verlaagt en adem uit terwijl je doortrekt. Juiste ademhaling kan je helpen het ritme te behouden en je prestaties te verbeteren.
Focus op Heupen, Niet Armen: Zorg ervoor dat de beweging vanuit je heupen komt. De armen moeten het gewicht alleen begeleiden, terwijl de heupstoot de beweging aandrijft.
Gebruik het Juiste Gewicht: Begin met een gewicht waarmee je de juiste vorm kunt behouden gedurende de oefening. Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je comfortabeler wordt met de beweging.
Voet Stabiliteit: Houd je voeten plat op de grond om een stabiele basis te bieden. Vermijd het op je tenen staan, wat je balans en vorm kan verstoren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app