Cable draaiing

De cable draaiing oefening is goed voor het verbeteren van je kernstabiliteit en rotatiekracht, wat cruciaal is voor sportprestaties. Het richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren, de rechte buikspier en de dwarse buikspier, terwijl ook de spieren in de onderrug en heupen meedoen. Sporters hebben baat bij de cable draaiing omdat het balans, behendigheid en rotatiekracht verbetert, wat essentieel is bij sporten die snelle richtingsveranderingen en krachtige rompbewegingen vereisen, zoals tennis, golf en honkbal. Door deze oefening op te nemen, kun je zorgen voor een betere algehele kernkracht, wat het risico op blessures vermindert.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 19

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 41

Beschrijving: Bevestig een handvat aan een kabel op schouderhoogte. Pak het handvat met beide handen vast, met je vingers verstrengeld of de ene hand over de andere. Stap naar achteren tot de kabel strak staat. Draai je onderlichaam totdat je voeten van de pulley af wijzen en neem een gespreide stand aan. Houd je armen recht, adem uit en trek het handvat in een draaiende beweging totdat je romp van de pulley af gericht is. Houd deze positie voor een telling van twee vast. Adem in en draai de beweging om, breng het handvat terug naar de startpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen, verwissel dan van kant en herhaal de oefening naar de andere kant.

Oefening ID: 00047

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Cable draaiing

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.