Hielen naar de billen

Hielen naar de billen is een dynamische oefening die voornamelijk gericht is op de hamstrings, bilspieren, kuiten en heupbuigers. Deze cardio-intensieve beweging is uitstekend voor het opwarmen, het verhogen van de hartslag en het bevorderen van beenuithoudingsvermogen. Sporters profiteren van verbeterde kracht en flexibiliteit van het onderlichaam, wat kan leiden tot betere prestaties bij hardloop- en sprongactiviteiten. Bovendien, doordat het een sprintbeweging nabootst, helpen hielen naar de billen bij het verbeteren van de efficiëntie en snelheid van de pas, wat het een ideale oefening maakt voor hardlopers en andere sportliefhebbers.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 28

Beschrijving: Ga staan met je benen op schouderbreedte en je armen gebogen langs je zij. Buig je rechterknie en schop je rechterhiel richting je billen. Breng je rechtervoet weer naar de grond. Als je rechterbeen naar beneden komt, buig dan je linkerknie en schop je linkerhiel naar je billen. Swing je armen alsof je aan het joggen bent om je balans te houden. Blijf de kicks afwisselen tussen je rechter- en linkerbeen. Herhaal de beweging op een gecontroleerde en ritmische manier.

Oefening ID: 00048

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Warm Up: Voordat je met Butt Kicks begint, zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd om je spieren voor te bereiden en het risico op blessures te verminderen.
Span je core aan: Houd je core aangespannen tijdens de oefening. Dit helpt om je balans te bewaren en verhoogt de algehele effectiviteit.
Gebruik je armen voor momentum: Swing je armen natuurlijk mee terwijl je de oefening doet om momentum en ritme te behouden.
Let op je houding: Houd je houding rechtop en vermijd voor- of achterover leunen. Een goede houding zorgt ervoor dat je de juiste spiergroepen traint.
Gecontroleerde bewegingen: Voer de beweging op een gecontroleerde manier uit. Je hielen snel naar je billen brengen kan voor spanning op je spieren zorgen.
Geleidelijk opvoeren: Begin met een licht tempo en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je conditie verbetert.
Goede schoenen: Draag ondersteunende sportschoenen om je voeten te dempen en stabiliteit te bieden tijdens de oefening.
Ademhaling: Houd een constante ademhaling. Adem in door je neus en adem uit door je mond, en pas je ademhaling aan het ritme van je oefening aan.
Korte intervallen: Verwerk Butt Kicks in korte intervallen binnen een high-intensity interval training (HIIT) routine voor maximale cardiovasculaire voordelen.
Cool Down: Doe na je sessie wat lichte rekoefeningen om af te koelen en de spieren die je gebruikt hebt te ontspannen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app