Kuitpers op leg press (zittend)

De kuitpers op leg press (zittend) is een effectieve oefening die zich voornamelijk richt op de kuiten, met name de gastrocnemius en soleus spieren. Door te drukken met de bal van de voeten terwijl je zit, verbetert deze oefening de kracht en uithoudingsvermogen van de kuiten. Atleten profiteren van verbeterde kracht in de onderbenen, wat essentieel is voor explosieve bewegingen in sporten zoals basketbal, hardlopen en voetbal. Het versterken van deze spieren helpt ook bij een betere enkelstabiliteit en vermindert het risico op blessures. Over het algemeen is het een essentiële toevoeging voor atleten die zich richten op behendigheid en landingen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 74

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 162

Beschrijving: Zitten en Positioneren: Ga zitten in het legpress-apparaat met je rug stevig tegen de rugleuning. Plaats je voeten plat in het midden van het platform en houd de handvaten vast voor stabiliteit. Uitstrekken naar Startpositie: Duw het platform omhoog totdat je knieën bijna volledig gestrekt zijn. Voeten Plaatsen: Verplaats de ballen van je voeten naar de onderste rand van het platform zodat je wreef en hielen uitsteken. Kuitlift Omhoog: Adem uit terwijl je je enkels strekt om het platform omhoog te duwen. Vasthouden en Knijpen: Houd twee seconden vast en knijp je kuiten samen. Lageren en Rekken: Adem in terwijl je je enkels buigt om het platform te verlagen totdat je een lichte rek in je kuiten voelt. Pauze: Houd even vast om de elastische energie in je kuiten te laten verdwijnen. Herhalen: Begin met de volgende herhaling. Blijf herhalen op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00049

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kuitpers op leg press (zittend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.