Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen

De kapiteinsstoel gestrekte beenheffen is een oefening voor het versterken van de core met tal van voordelen. Het activeert voornamelijk de rechte buikspieren, heupbuigers en schuine buikspieren. Deze oefening helpt de stabiliteit van de core te verbeteren, de houding te verbeteren en de uithoudingsvermogen van de buikspieren op te bouwen. Sporters kunnen baat hebben bij het opnemen van deze beweging in hun routine, omdat het helpt betere prestaties te bereiken door de corekracht te vergroten, wat essentieel is voor balans, behendigheid en algehele atletische functionele bewegingen. De oefening vermindert ook het risico op lage rugblessures door de omliggende spiergroepen te versterken.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 22

Beschrijving: Ga op de captain's chair zitten met je onderarmen op de kussens en je handen aan de handgrepen. Zorg ervoor dat je rug tegen de rugpad zit en je benen recht naar beneden hangen. Druk je onderrug tegen de rugpad om een goede houding te behouden tijdens de oefening. Houd je voeten bij elkaar en adem uit terwijl je je knieën naar je borst toe brengt. Buig je knieën, heupen en taille om je knieën zo dicht mogelijk bij je borst te brengen. Probeer deze positie twee tellen vast te houden om je core-spieren te activeren. Adem in terwijl je je voeten langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie laat zakken. Herhaal de oefening door je knieën weer naar je borst te tillen. Blijf deze oefening herhalen, terwijl je je concentreert op het behouden van de juiste vorm en ademhaling bij elke herhaling.

Oefening ID: 00050

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kapiteinsstoel gestrekte beenheffen

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.