Kin omhoog (geassisteerd)

De kin omhoog (geassisteerd) is een waardevolle oefening voor atleten die hun bovenlichaam kracht willen verbeteren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps, de latissimus dorsi en de trapezius spieren, terwijl ook de onderarmen en de core worden aangesproken voor stabiliteit. Voordelen zijn onder andere verbeterde spieruithoudingsvermogen, meer gripkracht en een betere algehele conditie van het bovenlichaam. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de basissterkte die nodig is voor niet-geassisteerde kin-ups en pull-ups, en is daarom ideaal voor atleten die willen vorderen in hun fitnessreis en betere prestaties willen bereiken in verschillende sporten en fysieke activiteiten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 41

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 91

Beschrijving: Pak de stang vast met een grip die iets breder is dan schouderbreedte. Je handpalmen moeten naar je toe wijzen. Hang met je armen en schouders volledig gestrekt. Je voeten moeten op het platform rusten voor de nodige ondersteuning tijdens de oefening. Adem uit terwijl je je hele lichaam optrekt totdat je kin boven de stang uitkomt. Houd dit een seconde vast. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken totdat je armen en schouders weer volledig gestrekt zijn en je terug bent in je startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00059

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kin omhoog (geassisteerd)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.