Crunch op een stabiliteitsbal

Crunch op een stabiliteitsbal biedt aanzienlijke voordelen voor het versterken van de core door de balans uit te dagen en stabiliserende spieren te activeren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de rechte buikspieren en de schuine buikspieren, terwijl ook de onderrug, bilspieren en heupbuigers worden geactiveerd. Het gebruik van een stabiliteitsbal verhoogt de moeilijkheidsgraad, wat leidt tot betere spiercoördinatie en controle. Sporters profiteren van verbeterde kernstabiliteit, wat zich vertaalt in betere prestaties in sporten die balans, behendigheid en kracht vereisen. Regelmatige oefening kan helpen bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van functionele fitness.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Bal

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 127

Beschrijving: Positioneer je op de bal: Ga op een oefenbal liggen met de kromming van je onderrug tegen het oppervlak. Houd je voeten gebogen bij de knieën en stevig op de vloer. Je bovenlichaam moet boven de bal hangen. Armpositie: Houd je armen naast je lichaam of kruis ze over je borst. Vermijd je handen achter je hoofd om nekspanning te voorkomen. Strek en startpositie: Laat je bovenlichaam in een gestrekte positie zakken, terwijl je je nek stilhoudt. Dit is je startpositie. Voer de crunch uit: Houd je heupen stil en buig je taille door je buikspieren aan te spannen. Krul je schouders en romp omhoog totdat je een samentrekking in je buik voelt. Laat je armen langs je benen glijden of houd ze op je borst. Vasthouden en ademen: Adem uit wanneer je de top van de beweging bereikt en houd de samentrekking een seconde vast. Terug naar start: Adem in en keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je contact tussen je onderrug en de bal behoudt. Herhaal: Voer de oefening uit voor het aanbevolen aantal herhalingen. Zorg voor controle bij elke beweging om de effectiviteit te maximaliseren en het risico op letsel te verminderen.

Oefening ID: 00066

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Crunch op een stabiliteitsbal

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.