Deadlift high pull met kettlebell

De deadlift high pull met kettlebell is een full-body oefening die vele voordelen biedt. Het richt zich vooral op de quadriceps, hamstrings, billen, schouders en trapezius, en bevordert kracht en power. Sporters profiteren van deze oefening doordat het het vermogen om de heupen krachtig te gebruiken en explosieve treksterkte te ontwikkelen vergroot, wat cruciaal is voor sporten die snelle, dynamische bewegingen vereisen. De sumo-stand verbetert ook de heupmobiliteit en stabiliteit, die essentieel zijn voor prestaties en blessurepreventie. Daarnaast draagt het bij aan conditionering en cardiovasculaire fitheid, waardoor het een veelzijdige toevoeging is aan elk trainingsschema.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Kettlebell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 18

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 41

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een kettlebell tussen je voeten. Met gestrekte armen en een neutrale rug, buig je vanuit de heupen en buig je je knieën lichtjes om de kettlebell met beide handen vast te pakken. Adem uit terwijl je je bilspieren aanspant, je heupen strekt en de kettlebell optilt door rechtop te staan, met je armen recht en je rug neutraal. Adem in terwijl je weer vanuit de heupen buigt, je billen naar achteren duwt en je knieën licht buigt om de kettlebell weer op de grond te plaatsen. Herhaal deze beweging het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00071

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd een Neutrale Ruggengraat aan: Houd je rug recht en je borst omhoog tijdens de beweging. Vermijd het bollen van je rug om blessures te voorkomen.
Span je Core aan: Trek je buikspieren aan om je torso te stabiliseren en je onderrug te beschermen. Dit helpt om de juiste vorm tijdens de hele oefening te behouden.
Gebruik je Benen en Heupen: Begin de beweging door met je hielen te duwen en je bilspieren aan te spannen. De kracht moet uit je benen en heupen komen in plaats van je rug.
Gecontroleerde Beweging: Til en laat de kettlebell in een vloeiende, gecontroleerde beweging zakken. Vermijd schokkerige of snelle bewegingen om het risico op blessures te verminderen en ervoor te zorgen dat de spieren effectief worden getarget.
Juiste Ademhaling: Adem in als je de kettlebell laat zakken en adem uit als je hem optilt. Juiste ademhaling helpt je om ritme en uithoudingsvermogen te behouden.
Correcte Grip: Zorg ervoor dat je de kettlebell met een stevige, neutrale grip vasthoudt. Dit helpt bij het behouden van controle en balans tijdens de oefening.
Focus op Uitlijning: Houd je knieën in lijn met je voeten om de juiste uitlijning te garanderen. Laat ze niet naar binnen zakken om onnodige belasting op de gewrichten te voorkomen.
Goed Warming-Up: Doe een lichte warming-up om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de oefening. Dynamische stretchoefeningen en lichte cardiovasculaire activiteiten zijn ideaal.
Houd je Bewegingsbereik in de Gaten: Til de kettlebell niet hoger dan je borst om te voorkomen dat je je schouders overbelast.
Oefen de Vorm Zonder Gewicht: Als je nieuw bent met deze oefening, oefen dan de beweging zonder gewicht om gevoel te krijgen voor de juiste vorm voordat je een kettlebell toevoegt.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app