Deadlift met dumbbells

De deadlift met dumbbells is een nuttige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt. Het activeert voornamelijk de hamstrings, billen, onderrug en core, terwijl het ook de quadriceps, bovenrug en onderarmen traint. Deze samengestelde beweging bevordert kracht, stabiliteit en spiergroei, waardoor de algehele atletische prestaties verbeteren. Sporters kunnen profiteren van het vermogen om de houding te verbeteren, de kracht en behendigheid te vergroten en blessures te voorkomen door de achterste spierketen te versterken. Het opnemen van deadlifts met dumbbells in trainingsroutines kan leiden tot betere functionele fitheid en grotere fysieke veerkracht.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 29

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 65

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Plaats een paar halters horizontaal voor je voeten. Hurkte laag en pak de halters vast met een bovenhandse greep. Til je heupen iets omhoog, maak je rug recht en leun achterover om rechtop te staan. Adem uit terwijl je de halters optilt en ze voor je lichaam omhoog trekt. Adem in terwijl je je billen naar achteren duwt, je heupen en knieën buigt en de halters weer naar de vloer laat zakken. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00074

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Deadlift met dumbbells

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.