Pullover met halter

De Pullover met halter is een zeer effectieve oefening die tal van voordelen biedt. Het richt zich voornamelijk op de borstspieren, latissimus dorsi en triceps, terwijl het ook de serratus anterior en de core-spieren aanspreekt voor stabilisatie. Deze samengestelde beweging verbetert de kracht van het bovenlichaam, vergroot de schoudermobiliteit en borstuitbreiding, en draagt bij aan een meer uitgebalanceerd lichaam. Atleten kunnen aanzienlijk profiteren van het opnemen van de Pullover met halter in hun routine, omdat het helpt de algehele kracht van het bovenlichaam te verbeteren, betere ademhalingsmechanismen ondersteunt en bijdraagt aan een grotere functionele fitheid.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 21

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 47

Beschrijving: Positioneer jezelf: Ga plat op een bank liggen met je voeten stevig op de grond. Houd een halter op je borst met een schouderbreedte, pronatiegreep. Bereid je voor op beweging: Zorg ervoor dat je ellebogen ongeveer 90 graden gebogen zijn. Draai de halter: Terwijl je je ellebogen in dezelfde hoek gebogen houdt, draai je de halter over en achter je hoofd. Terug naar de borst: Breng de halter terug naar je borst, houd de ellebooghoek constant tijdens de beweging. Druk omhoog: Strek je ellebogen om de halter recht omhoog te drukken. Laat zakken naar start: Breng de halter terug naar de borst, terug naar de startpositie. Herhaal deze stappen voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00089

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Pullover met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.