Squat op knieën met halter

De squat op knieën met halter is een krachtige oefening die zich richt op de bilspieren, hamstrings en quadriceps, terwijl ook de core wordt aangesproken voor stabilisatie. Deze beweging minimaliseert de betrokkenheid van de onderrug, waardoor het een veiligere optie is voor mensen met rugproblemen. Atleten profiteren van verbeterde kracht in het onderlichaam, verbeterde heupmobiliteit en beter evenwicht. De oefening is bijzonder voordelig voor mensen die hun beenspieren willen isoleren zonder de wervelkolom te overbelasten, waardoor het een slimme toevoeging is aan elke krachttrainingsroutine.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 33

Beschrijving: Zet een halterstang op in een power rack of Smith machine op knie- tot schouderhoogte. Zorg ervoor dat de veiligheidspinnen goed zitten als je een power rack gebruikt. Ga onder de stang knielen op een zachte mat om je knieën te beschermen. Plaats de achterkant van je schouders onder de stang en pak hem aan beide kanten vast. Strek je heupen uit om de stang uit de houders te tillen. Als je een Smith machine gebruikt, draai dan de stang om hem los te maken van de rail. Houd je hoofd omhoog en je rug recht. Adem in terwijl je je heupen buigt en naar achteren zakt tot je billen je kuiten raken. Adem uit als je je heupen weer strekt en de stang terug naar de startpositie brengt. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00091

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Squat op knieën met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.