Hyperextensie op vlakke bank

De Hyperextensie op vlakke bank is een effectieve oefening die zich richt op de onderrug, bilspieren, en hamstrings. Voordelen zijn onder andere verbeterde kernstabiliteit, versterkte onderrug en een betere houding. Door je te concentreren op deze spiergroepen, kunnen atleten een sterkere achterste keten bereiken, wat cruciaal is voor activiteiten die kracht en uithoudingsvermogen vereisen. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van blessures, vooral bij sporten met herhaaldelijk buigen en tillen. Het opnemen van hyperextensies kan de algehele sportprestaties en functionele fitheid aanzienlijk verbeteren.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 14

Beschrijving: Ga plat op je buik liggen op een vlakke bank met je hielen onder de bank gehaakt voor stabilisatie. Het uiteinde van de bank moet ter hoogte van je heupen zijn. Kies een handpositie: handen achter je rug, handen achter je hoofd, of gekruist over je borst. Adem in en laat je bovenlichaam langzaam zakken door bij de heupen en taille te buigen. Adem uit en til je bovenlichaam op door je heupen en taille te strekken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00099

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hyperextensie op vlakke bank

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.