Kikker crunch met beenopheffing

Kikker crunch met beenopheffing is een dynamische core-oefening die zich richt op de rechte buikspieren, de schuine buikspieren en de heupbuigers. Door op je rug te liggen met je benen in een vlinderpositie en een crunch-beweging te maken, verbetert deze oefening de stabiliteit en kracht van je core. Voordelen zijn onder andere verbeterde spiertonus, een betere houding en meer flexibiliteit in de heupen. Atleten kunnen profiteren van Kikker crunch met beenopheffing door betere prestaties in sporten die draaisterkte en behendigheid vereisen, evenals een sterkere, veerkrachtigere core om blessures te voorkomen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 19

Beschrijving: Ga op je rug op de grond liggen met je handen achter je hoofd, je knieën gebogen en de zolen van je voeten tegen elkaar. Houd je voeten een beetje van de grond en druk je onderrug tegen de vloer om deze te beschermen. Adem uit terwijl je tegelijkertijd je buik en heupen buigt, zodat je ellebogen je dijen raken. Houd deze positie twee seconden vast. Adem in terwijl je de beweging omkeert en je bovenlichaam en benen terug naar de startpositie brengt. Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00101

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kikker crunch met beenopheffing

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.