Front raise met kabel

Front raise met kabel is een nuttige oefening die zich richt op de voorste deltaspieren. Het richt zich effectief op het voorste deel van je schouders, waardoor de spierkracht en definitie verbeteren. Deze oefening betrekt ook de laterale deltaspieren, de bovenste borstspieren en de trapezius als secundaire spieren, wat bijdraagt aan de algehele bovenlichaamspierontwikkeling. Atleten profiteren ervan door de schouderstabiliteit en kracht te verbeteren, wat cruciaal is voor bewegingen boven het hoofd en activiteiten die uithoudingsvermogen en kracht van het bovenlichaam vereisen. Regelmatige opname helpt bij het afronden van de schouders, waardoor een evenwichtige spierontwikkeling en preventie van blessures wordt verzekerd.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 19

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 41

Beschrijving: Bevestig een rechte stang aan een lage kabelkatrol. Ga staan met je rug dicht bij de kabelmachine. Grijp de stang van tussen je benen met een bovenhandse schouderbrede grip en sta rechtop. De kabel moet strak tussen je benen staan. Houd je ellebogen licht gebogen, en adem uit terwijl je de stang in een halve cirkelbeweging voor je optilt tot je armen iets voorbij horizontaal gaan. Houd dit twee tellen vast. Keer de beweging langzaam om en laat de stang zakken naar de beginpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00105

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Gebruik Lichte Gewichten: Begin met een lichter gewicht om je vorm te perfectioneren voordat je naar zwaardere gewichten gaat. Dit helpt om overbelasting te voorkomen en vermindert het risico op blessures.
Houd je Rug Neutraal: Houd je rug recht en voorkom dat je achterover buigt wanneer je tilt. Dit zorgt ervoor dat de spanning op je schouders blijft en niet naar je onderrug gaat.
Gecontroleerde Bewegingen: Focus op langzaam heffen en laten zakken van de kabel. Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien, omdat dit de effectiviteit van de oefening vermindert en het risico op blessures vergroot.
Juiste Grip en Positie: Pak de handgreep met een overhandse grip (handpalmen naar beneden) en positioneer jezelf een stap of twee weg van de kabelmachine om de juiste spanning vanaf het begin van de beweging te krijgen.
Ellenbogen Licht Gebogen: Houd je ellebogen licht gebogen tijdens de beweging. Dit vermindert de stress op het ellebooggewricht en houdt de focus op de schouderspieren.
Span Je Core Spieren Aan: Span je core aan voor stabiliteit en om te voorkomen dat je wiebelt tijdens de oefening. Dit helpt niet alleen om de juiste vorm te behouden, maar zorgt er ook voor dat meer spieren worden aangesproken voor een meer volledige workout.
Adem Goed: Adem uit terwijl je de kabel optilt en adem in als je hem laat zakken. Goed ademhalen ondersteunt spieractivatie en zorgt ervoor dat je genoeg zuurstof hebt voor de spieren die je gebruikt.
Bewegingsbereik: Til de kabel tot je arm net boven schouderhoogte is. Te hoog tillen kan onnodige druk op je schoudergewricht veroorzaken.
Symmetrische Beweging: Zorg ervoor dat beide armen hetzelfde werk doen als je deze oefening met één arm tegelijk uitvoert. Dit bevordert een evenwichtige spierontwikkeling en voorkomt dat één kant dominanter wordt.
Gebruik Variaties: Schakel af en toe naar een eenarmige front raise om variatie toe te voegen en je spieren anders uit te dagen, zodat alle delen van de doelspier aan bod komen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app