Front raise met elastische band

De front raise met elastische band is een effectieve oefening die voornamelijk gericht is op de deltaspieren, specifiek de voorste deltoïde, met daarnaast een secundaire activatie van de trapezius en de bovenste borst. Door het gebruik van weerstandsbanden heb je gecontroleerde bewegingen, wat het risico op blessures vermindert en tegelijkertijd de spierkracht en uithoudingsvermogen verbetert. Sporters kunnen profiteren van deze oefening vanwege het vermogen om de stabiliteit en mobiliteit van de schouder te verbeteren, wat essentieel is voor prestaties in verschillende sporten. Het helpt ook bij het creëren van een esthetische schouderdefinitie en het verbeteren van de houding.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en plaats het midden van een weerstandsband onder je voeten. Pak de handvatten vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden). Begin met je armen langs je zijden, houd een lichte buiging in je ellebogen. Adem uit en til de handvatten langzaam voorwaarts en omhoog tot ze iets boven schouderhoogte zijn. Houd deze positie twee tellen vast, hou je core aangespannen en de lichte buiging in je ellebogen. Adem in terwijl je de handvatten voorzichtig terugbrengt naar de startpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, en behoud controle en goede vorm bij elke rep.

Oefening ID: 00108

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Sta Stevig: Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en stevig op de vloer zijn geplant voor stabiliteit gedurende de oefening.
Core Aanspannen: Span je core spieren aan om een goede houding te behouden en onnodige spanning op je onderrug te vermijden.
Gecontroleerde Bewegingen: Richt je op het uitvoeren van de oefening met soepele, gecontroleerde bewegingen. Vermijd zwaaien of het gebruik van momentum om de band omhoog te tillen.
Ademhalingstechniek: Adem in terwijl je je voorbereidt en adem uit terwijl je de band optilt. Correct ademen helpt je om ritme te behouden en zorgt voor betere spierbetrokkenheid.
Elleboogpositie: Houd je ellebogen licht gebogen tijdens het optillen. Dit helpt om de belasting op je gewrichten te verminderen en legt meer nadruk op de deltoids.
Greep: Houd een neutrale greep op de band. Een te strakke greep kan onnodige spanning in je onderarmen veroorzaken en afleiden van de gerichte spiergroep.
Focus op Schouders: Zorg ervoor dat de beweging vanuit je schouders komt en niet vanuit je polsen of ellebogen voor maximale effectiviteit.
Uitlijning: Houd je rug recht en schouders laag. Vermijd het ophalen van je schouders of het krom maken van je rug tijdens het tillen.
Bewegingsbereik: Til de band totdat je armen parallel zijn aan de vloer. Verder gaan dan dit punt kan overbelasting van je schoudergewrichten veroorzaken.
Juiste Weerstand: Kies een weerstandsband die je uitdaagt, maar waarmee je wel een goede vorm kunt behouden. Naarmate je vordert, moet je mogelijk overstappen op een band met meer weerstand.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app